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2018年無錫中考體育引體向上訓練技巧

來源:網絡    作者:BUTI_SUN    2017-10-24 11:19:24

說兩句

  •   引體向上訓練方法

      1.先吊在桿上,吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上,每次保持在30秒以上,間休1分鐘;

      2.直接拉不上去,可以先墊把凳子半彎著拉上去,也可以跳上桿的同時拉上去,每組做到不能做為止做5組,每組間休1分鐘;

      3.如果有啞鈴,要有點分量的,做臥推,每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組,每組間休1分鐘之內;

      4,每天保持必要的有氧運動,可以限時長跑1500米左右

      引體向上訓練手臂力量

      “引體向上”主要靠的是臂力,建議:

      1.每天舉啞鈴3-4組,每組20個;

      2.俯臥撐2-3組,每組10-15個;(俯臥撐最好鍛煉到單掌或指頭撐地)

      3.仰臥起坐2-3組,每組20個。


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